Dieta

1. Você está Em Um Baixo-Carb Dieta
Algumas pesquisas sugerem que um baixo-carb, dieta rica em proteínas pode ser uma maneira segura e eficaz para perder peso. (Low-carb, estamos a falar de cerca de 60 gramas de carboidratos por dia.) Na verdade, um estudo publicado no Jornal de Pediatria concluiu que adolescentes obesos que limitado de carboidratos, a cerca de 20 gramas por dia (e aumento da ingestão de proteína) perderam mais peso em três meses do que aqueles que limitado de gordura.
Coisa é, algumas inicial baixo-carb dieta de perda de peso vem de uma água—especialmente se você guiaprosecontras comeu uma mais-carb dieta de antemão. Quando comemos carboidratos, nossos corpos decompô-los em glicose. Em seguida, combinamos essas moléculas de glicose com moléculas de água para formar um composto chamado de glicogênio, o qual armazenamos em nossos músculos e no fígado para utilização, quando precisamos de energia mais tarde (como durante o exercício de alta intensidade). O mais carboidratos que comemos e armazenar glicogênio, a mais de água que armazenam, também.
Até que parar de comer carboidratos, o que é. Quando ingerimos menos hidratos de carbono, usamos nossos estoques de glicogênio e solte muita água", diz Alix Turoff , R. D. N., proprietário da Alix Turoff Nutrição na Cidade de Nova York.
2. Você Perdeu Muito Peso Rapidamente
Desculpe estourar sua bolha, mas se você já perdeu cinco quilos depois de apenas uma semana de intensa novo plano de dieta e exercício, a maior parte é de água, também. Especialistas recomendam o corte de cerca de 500 calorias por dia para perder gordura em uma velocidade sustentável, que é de apenas um ou dois quilos por semana, diz Turoff. A menos que você tenha uma quantidade significativa de peso para perder, 100 quilos ou mais—você realmente não pode perder mais do que o quilo ou dois de pura gordura rapido.
Mesmo se você não barra carboidratos, o corte de calorias no geral ainda força o seu corpo a utilizar o glicogênio armazenado para energia—e como você usá-lo, você liberar a água. É por isso que muitos de nós ver mudanças significativas na escala, as primeiras semanas de tentar perder peso, de acordo com a Clínica Mayo
Tenha certeza de que, como o seu corpo ajusta ao seu novo comer e exercitando durante as primeiras semanas, o peso que você perde turnos para ser mais de gordura do que a água. Nossos corpos não armazenar uma quantidade infinita de água, uma vez que derramou o excesso, não há mais nada a perder", diz Turoff. Eu tenho muitos clientes que podem perder sete quilos a primeira semana ou assim de um novo regime e, em seguida, perder um quilo por semana, com a duração de seu programa."
3. O Seu Peso Oscila Dramaticamente Dia-A-Dia
Se o seu dia a pesar-ins foram em melhor custo beneficio todo o lugar o último par de dias, não se desespere. É muito difícil perder e ganhar gordura corporal durante a noite, então as chances são de que você está lidando com flutuações de peso em água.
Pense nisso desta maneira: Se é preciso cortar 500 calorias por dia, por sete dias para perder um quilo de gordura, ele vai demorar mais de um dia de comer indulgentemente para ganhar toda uma libra de gordura. Na verdade, para fazer isso, você teria que comer cerca de 3.500 calorias a mais do que seu corpo necessita. Se você costuma comer 2.000 calorias por dia, que é uma gritante de 5.500 calorias!
No entanto, quando você alterar drasticamente a sua dieta de um dia para o outro—digamos, por ir de comer zero carboidratos para comer todos os hidratos de carbono, e de volta outra vez—você rapidamente manter e perder água suficiente para jogar fora a de que a escala de leitura.
4. Suas Roupas não se Encaixam em Nenhuma Melhor do Que Antes
Independentemente da história, o que a balança diz você, sua roupa vai sempre dizer a verdade sobre a perda de peso. Se você só está perdendo água, você provavelmente não vai notar muita diferença em como suas roupas se encaixam, diz Tamir. No entanto, se você está perdendo gordura e polegadas—em torno de sua cintura, por exemplo, sua roupa vai se sentir mais solto e você saberá que você está perdendo gordura corporal.
Outra maneira de testar se você está perdendo gordura ou água: Busto para fora a gordura corporal pinças Estes alicates pode calcular aproximadamente o percentual de gordura corporal, e são uma maneira fácil para controlar o seu progresso. Tudo que você tem a fazer é apertar firmemente o pedaço de pele cerca de uma polegada acima do seu direito osso do quadril com os dedos, coloque a pinça sobre o cutânea subescapular, aplicar pressão até sentir um clique, e verifique a leitura de gordura corporal sobre a ferramenta.
Como Certificar-se De que Você está Perdendo Gordura

Durma O Suficiente
Não subestime o poder do sono sobre a perda de gordura! Afinal, a pesquisa mostra que a privação do sono afeta de forma significativa a nossa fome e saciedade hormônios.
Tome um pequeno estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition , por exemplo: Quando as pessoas dormiram apenas quatro horas por noite e cinco noites, eles comeram de 300 calorias a mais por dia do que eles fizeram depois de dormir nove horas por noite e cinco noites. Para manter a sua perda de gordura esforços cantarolar, priorizar o recomendado sete a nove horas de shut-eye, por noite.
Comer Uma Dieta Bem Equilibrada
É tentador para cortar calorias e cortar todos os carboidratos sempre de sua vida, mas isso só você define para o fracasso no longo prazo, diz Tamir. Você pode somente branco-junta-lo através de um extremo a dieta por muito tempo antes de sua força de vontade dá—e que acontece muito mais rápido se você já completamente cortou carboidratos e sentimos bem drenado para trabalhar fora.
Em vez disso, encha o seu carrinho de compras com o de alta qualidade de frutas, vegetais, carnes, aves e rica em fibras e carboidratos, como cereais integrais e legumes ricos em amido. Objectivo para comer um equilíbrio de todos os macronutrientes (gordura, carboidratos e proteínas) que o seu corpo precisa de limite e de seu déficit calórico de 500 calorias por dia, máx.
Levantar Pesos Regularmente
Ao contrário de gordura, o tecido muscular é metabolicamente ativa, ou seja, ele usa a energia mesmo em repouso, diz Tamir. Portanto, quanto mais músculos você tiver, mais calorias que seu corpo usa automaticamente por dia (uma.k.um. quanto mais rápido seu metabolismo).
Se o treinamento de força não é já parte de sua rotina, comece adicionando duas ou três de corpo inteiro de sessões por semana. Para enfatizar o crescimento muscular, o remédio para ereção masculina Colégio Americano de Medicina desportiva recomenda a elevação moderada de peso por três ou quatro séries de seis a 12 repetições, e limitando a períodos de descanso de um ou dois minutos.
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